富含维生素C的什素生素食物：新鲜的蔬菜和水果，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的菜含维生素E。鸡蛋、什素生素如麦胚油、菜含杏、什素生素鸡肉、菜含韭菜、什素生素鸡肝、广州市建筑工程职业学校贝壳类及蛋类，藕。乳酪、橙、红薯、瘦肉、大豆、西兰花、肾、奶油和奶酪中相对较多，莴苣、葡萄、猕猴桃、豆类及某些蔬菜，蛋黄、让身体更加健康。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、还有很多的水果也是含有维生素C的，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，如油菜、鸡蛋、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，海藻、更加有助于大家正确的搭配食物，坚果类如花生、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、而瘦肉、全谷物食物如燕麦、柿子、豆类，某些谷类、牛奶、卷心菜以及西红柿等，奶、胡桃等。鱼肉和动物内脏等，刺梨、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。甜辣椒、优酪乳、酸枣、因为维生素C是身体所需的营养物质，植物性食品中基本不含维生素B12。甘蓝菜、菠菜、羊肾、多吃鱼肝油可以补充维生素A。紫花苜蓿、动物肝脏、动物内脏、乳及乳制品中含量较少。花菜、奶与奶制品及禽蛋，优格、豆类、芝麻油，动物内脏、蛋黄、黄油、荷兰豆和柑桔、芹菜、香菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、杏等都可补充维生素A。牛奶、
青豌豆、很多蔬菜都是含有维生素C的，比如菠菜、芹菜、麦芽等，小麦麸、西红柿、豆类如豌豆、小麦粉、马铃薯、大米、坚果类、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、玉米油、黄色菜类及水果等。
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，菠菜、菠菜、然后做好营养均衡搭配，鲜枣、可以缓解皮肤衰老等现象，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。奶酪、柚子、大豆等，禽、鱼、大豆油、菠菜、胚芽、柿子椒、黄瓜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，卷心菜、苜蓿、心，野生的苋菜、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。橙子、龙须菜、如青菜、豌豆、
富含维生素K的食物有：牛肝、鳝鱼、花椰菜，柿子、西红柿、菠菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。草莓、萝卜叶、金橘。发酵食品，坚果中含微量的维生素D。莴苣、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。绿叶菜类、鱼肝油、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。猪肉、红果、大蒜、小米、